テニスのフォアハンドのコツ｜力まない体の使い方が安定の鍵

フォアハンドが安定しない。特定の球種や場面でミスが増える。

そういうとき、「打点を前にする」「テイクバックを早くする」といったコツを試してみても、なかなか定着しないことがあります。

技術的なポイントを頭では理解しているのに、試合や練習でいざとなると再現できない。その原因の多くが、力みにあると感じているプレーヤーは少なくありません。

フォアハンドで力んでいると、こうなる

腕に力が入ると、ラケットヘッドの走りが鈍くなります。

力を入れれば飛ぶように感じますが、実際は逆で、力めば力むほどボールに力が乗りにくくなります。肩が上がり、スイングの軌道がずれて、コントロールが落ちます。

コーチから「もっとリラックスして」「力を抜いて」と言われても、どこをどう抜けばいいかわからない——そういう声はよく聞きます。

フォアハンドの技術的なコツ（テイクバック・打点・フォロースルー）は、下半身からの連動があってはじめて機能します。

腕だけで打とうとすると、どんなコツを試しても「頭でわかるけど体が動かない」状態が続きます。

下半身で力を受けて、体幹を通じてラケットに伝える動きができると、腕の余計な力が自然に抜けてきます。そのときはじめて、フォアハンドのコツが「体感」として定着します。

フォアハンドが安定しない原因と、体の使い方から変える方法はこちらで詳しく紹介しています。

「テイクバックを早く」「打点は体の前で」「フォロースルーを大きく」——どれも正しいフォアハンドのコツです。ただし、これらを一つひとつ意識して修正しようとすると、練習中は少し良くなるのに試合になるとまた崩れる、ということが起きやすくなります。

理由は、技術的なコツが「体の連動」を前提にしているためです。下半身がしっかり使えている状態では、上のコツが自然に動作に入ってきます。逆に体の連動が切れた状態でコツだけ練習すると、頭では理解しているのに体が動かない、という状態になりやすいです。

「コツはわかっているのに再現できない」と感じることがあれば、体の使い方そのものを変えることが突破口になることがあります。

フォアハンドができないのはなぜですか？

フォアハンドが安定しない原因としてよく挙げられるのが「手打ち」です。腕だけでボールを合わせようとする打ち方で、下半身・体幹の連動が使えていない状態です。技術的なコツより先に、体の使い方を見直すと改善しやすいと言われています。

フォアハンドで気をつけることは何ですか？

準備の早さ・打点・フォロースルーなど複数ありますが、「力まないこと」が土台になります。腕に力が入った状態では、どの技術ポイントも機能しにくいためです。打ち終わった後に肩や腕が楽な状態なら、力みが少ない打ち方ができていることが多いです。

体の土台から変えたいと感じることがあれば、こちらもご覧ください。