週末だけのテニスで、どこまで変われるんだろう。コーチには「力を抜いて」と言われるのに、試合になると毎回崩れてしまう。時間が取れない中でどうすればいいか。
平日はほぼ動けないのに、週1回の練習で本当に上達できるのだろうか。同じスクールに通っている人たちと比べて、どこか取り残されているような感覚があるという話、そういう感覚、ありませんか。
時間が少ないのは確かです。ただ、「何を積み上げるか」によって、同じ週1の練習でも少しずつ変わってくることがあります。技術だけを詰め込もうとするか、体の使い方という土台から変えていくか。この違いが、週末だけのプレーヤーにとっては特に大きく出やすいのです。
週末だけのプレーで上達するのは難しい？
正直に言うと、週1の練習では技術だけを磨こうとすると限界があります。
フォームを直してもらっても、次の週には感覚が薄れていることがある。コーチからアドバイスをもらっても、試合になると頭が真っ白になって同じことを繰り返してしまう。そういう経験をしている社会人プレーヤーはとても多いです。
なぜこうなるかというと、「技術だけを入れようとしている」からかもしれません。フォームを修正するには、それを支える体の使い方が土台として必要です。この土台がないまま動き方だけを練習しても、週に一度しか来られない環境では定着しにくいのです。
逆に言えば、体の使い方という土台が少しずつできてくると、週1のペースでも感覚が前の週より後退しにくくなる、ということがあります。技術は繰り返しの刷り込みが必要ですが、体の使い方は一度変わると比較的残りやすい面があるのです。コートに立つ時間が少なくても、積み上がるものを変えていくことはできます。
練習時間が少なくても積み上がるって本当？
テニスの上達でよく語られる「練習量」や「コート時間」。でも社会人プレーヤーにとって、それは増やしたくても増やせない現実があります。
だから時間を増やすのではなく、「何が積み上がっているか」を変えることが大事になってきます。
具体的には、体の軸を意識した動き方です。ラケットを振る前に、足の踏み込みと体の向きがどうなっているか。ボールを待つときに、体がふわっと立てているか、それともぎゅっと固まっているか。こうした体の使い方は、コートに立つ時間が少なくても、日常の中で少しずつ変えることができます。
例えば、椅子から立ち上がる動作や歩き方の中で、体の軸を意識する習慣を持つだけで、コートに立ったときの体の感覚が変わってきたということがあります。テニスの練習時間外でも、体の土台は少しずつ整えられるということです。
スクールでコーチに「もう少し力を抜いて」と言われても、なかなかできないのも同じ話です。力みをコントロールしようとするより、体の使い方の土台を変えていくと、自然に力みが抜けやすくなるという経験をした方がいます。ボールを打つときのスイングがすっと軽くなってきた、というような感覚です。この点については「テニスで脱力できない本当の理由」でもくわしく書いています。
週末の限られた練習を生かすために、コートの外でできることから始めてみることが、積み上がる土台を作る第一歩になります。
コートに入るまでの状態、考えたことありますか
社会人プレーヤーに特有の課題が、コートに来るまでの状態です。
平日はデスクワークで体がぎゅっと固まった状態が続いています。そのままコートに入ると、体がすっと動ける状態ではないままラリーや試合をすることになります。
ここで大事になるのが、「週末の練習をどう使うか」という設計です。楽しく続けることは上達の土台になりますが、それだけでなく体の使い方を意識した動き方の習慣を週末の練習に少しずつ組み込んでいくことで、積み上がるものが変わってきます。
コートに入る前に体を動かせる状態に整えておく、ボールを打つときの体の向きや踏み込みを毎回確認する。こうした小さな習慣が、週1の練習を少しずつ前に進める力になります。
スクールに通っているのに上達が感じられないというときは、技術の問題だけでなく体の使い方全体を見直すタイミングかもしれません。週末だけでも打ち方が少しずつ変わってきた方の多くは、こうした体の土台に目を向けることで変化を感じやすくなったと言います。この視点については「スクールに通い続けても伸びなかった理由」で整理しています。
週1でも変わった、という人の話
あるプレーヤーのケースですが、週1スクールに通う40代の社会人で、「毎回同じことを言われるのにできない」と悩んでいた方がいます。
そのプレーヤーは、フォームの矯正ではなく体の使い方の土台から取り組み始めました。コートの外でも体の軸を意識する習慣を少しずつ取り入れたところ、数週間後に「ラケットを握る力が前より抜けてきた気がする」という感覚が出てきたといいます。
コーチ側からも「動き出しが少し変わってきましたね」という言葉があったそうです。フォームを教えたわけでもなく、練習時間が増えたわけでもない。体の土台が少し変わったことで、週1の練習が以前より積み上がりやすくなったということです。
別の事例では、社会人サークルに参加している50代のプレーヤーが、試合中に力んでしまうことに悩んでいたといいます。ショットを打つたびにぎゅっと体が固まってしまい、狙った場所にボールが飛ばない。コートに立つたびに「また同じだった」という感覚があったそうです。
その方が取り組んだのは、打つ前の体の準備でした。足の踏み込みと体の向きを整えてから打つという習慣を持つようにしたところ、すぐに結果が出たわけではないものの、数週間ほどで「少し楽に当たるようになってきた」という感覚が出てきたとのことです。
どちらの事例も、練習量が増えたわけでも、特別なフォームを学んだわけでもありません。体の使い方という土台に目を向けたことで、週末だけの練習が少しずつ積み上がっていったということです。週1・週末だけというペースの中でも、積み上がるものは確かにあります。
よくある質問
社会人からテニスを始めても上達できますか？
上達できます。ただ、子どもや学生と同じアプローチが合うとは限りません。体の反射や柔軟性のピークは過ぎていても、体の使い方という観点では大人のほうが意識的に取り組みやすい面があります。「なぜこの動きをするか」を理解しながら練習できるのは、社会人プレーヤーの強みです。焦らず体の土台から整えていくことで、少しずつ変わっていくことはできます。スクールやサークルを活用しながら、体の使い方に目を向けることが積み上がる近道になります。
週1のテニスでも上手くなれますか？
週1でも変わることはできます。ただ、技術だけを磨こうとすると定着しにくい側面があります。週1のペースで積み上げやすいのは、体の使い方という土台です。コートの外でも少しずつ体の感覚を育てていくと、週1の練習が前の週より前進しやすくなってきます。スクールやサークルを継続しながら、体の使い方を意識することを並行させていくのがひとつの選択肢になります。「続けること」と「体の土台を変えること」の両方が、週末プレーヤーにとっての上達の鍵になります。
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